Nguồn dinh dưỡng không thể thiếu đối với trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh chính là sữa mẹ. Dòng sữa mẹ đủ dưỡng chất sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện sẽ có đặc điểm sánh, thơm và mát. Vậy ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm? Bạn đọc hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để từ đó xây dựng chế độ ăn phù hợp.

Thành phần dinh dưỡng có trong sữa mẹ

Sữa mẹ đặc và thơm sẽ càng có nhiều dưỡng chất. Nhưng nếu không cho bé bú đúng cách hoặc xây dựng chế độ phù hợp sẽ làm cho sữa dần bị loãng.

Các thành phần có trong sữa mẹ bao gồm:

• Chứa chất béo

Khi bú sữa mẹ, trẻ sẽ được cung cấp nhiều chất béo và đây cũng chính là nguồn cung cấp 50% năng lượng cho bé mỗi ngày. Một số chất béo trong sữa mẹ chẳng hạn như Triglyceride và các acid béo như AA, DHA. Những dưỡng chất này rất quan trọng trong quá trình hình thành hệ thần kinh, não bộ và hệ miễn dịch của trẻ. Bên cạnh đó, chất béo trong sữa mẹ cũng góp phần hỗ trợ hệ tiêu hóa, phòng ngừa tình trạng táo bón hiệu quả.

• Chứa chất đạm

Trong sữa mẹ có chứa thành phần chủ yếu là đạm điều này giúp ích rất lớn cho sự hình thành não bộ và cơ xương của trẻ. Đặc biệt chất đạm từ sữa mẹ sẽ không gây nhiều ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ.

• Chứa chất bột đường

Sữa mẹ có chứa bột đường nên sẽ đóng vai trò trong việc cung cấp nguồn năng lượng cho trẻ để tốt nhất cho sự phát triển và tăng trưởng của trẻ, đặc biệt ở những năm tháng đầu đời.

• Cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời

Sữa mẹ cung cấp nguồn Vitamin dồi dào như Vitamin C, Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E… và nhiều các khoáng chất cần thiết cho cơ thể trẻ như sắt, phốt pho, selen, canxi… Tất cả nhóm Vitamin, khoáng chất này sẽ  giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch và phát triển hệ xương cũng như phát triển trí não một cách tốt nhất.

• Chứa nhiều men tiêu hóa và hormone

Sữa mẹ có chứa các loại men tiêu hóa như lipase, amylase và các loại hormone như prolactin, thyroid, oxytocin… Những loại men tiêu hóa này sẽ cân bằng sinh hóa và giúp ích nhiều cho hệ tiêu hóa của trẻ, ngăn ngừa tình trạng tiêu chảy, táo bón và nhiều vấn đề tiêu hóa khác của trẻ.

• Nhiều kháng thể chống lại bệnh tật

Trẻ nhỏ có hệ miễn dịch kém chính việc bú sữa mẹ sẽ giúp tăng  cường tốt nhất hệ miễn dịch bởi trong sữa mẹ có chứa rất nhiều kháng thể miễn dịch từ cơ thể người mẹ và điều này giúp cơ thể trẻ hạn chế được các yếu tố gây ra bệnh.

Trong mỗi lần trẻ thực hiện bú mẹ sẽ cung cấp được hàng triệu bạch cầu và globulin miễn dịch. Sữa mẹ ngăn ngừa tình trạng trẻ bị ốm vặt, đồng thời tăng cường sức đề kháng.

Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm

Phụ nữ đang  trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ cần thường xuyên bổ sung chất đạm, chất béo, trái cây và rau quả, nhiều những loại khoáng chất cần thiết như vitamin, sắt, can xi… để tạo ra dòng sữa đặc thơm giúp ích nhiều trong sự phát triển của trẻ.

Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, bởi vậy nếu mẹ ăn một loại thực phẩm có mùi vị sẽ ảnh hưởng đến hương vị sau khoảng 8 giờ sau khi ăn.

Một số những thực phẩm sẽ giúp mẹ có dòng sữa đặc, mát như:

Sữa bí ngô

Các thành phần có trong bí ngô có chứa nhiều vitamin và khoáng chất để cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, đây cũng chính là phương pháp thay thế khi các mẹ đã chán việc dùng sữa bột.

Cách làm sữa bí ngô đơn giản với các bước như:

• Thái nhỏ bí ngô đến khi chín mềm.
• Đem xay chung bí ngô với 1 lít sữa tươi và ½ lon sữa đặc có đường hoặc bổ sung thêm chút mật ong đều được.
• Sau khi xay nhuyễn cho vào nồi đun nhỏ lửa và khuấy đều tay để không bị cháy đáy nồi.

Muốn sữa được sánh mịn nên rây lại sau đó đổ vào hũ thủy tinh để dùng dần. Tốt nhất mỗi lần dùng nên làm nóng lại hỗn hợp để mang đến hiệu quả tốt nhất cho việc sử dụng sữa bí ngô.

Rau đay

Rau đay là loại rau được sử dụng khá phổ biến trong các bữa ăn của người Việt, rau đay sẽ giúp cơ thể mát, ngoài ra còn là nguyên liệu giúp cho sữa mẹ về nhiều, gia tăng hương vị cho sữa mẹ.

Nước hạt bí 

Việc uống nước hạt bí liên tục với phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp sữa về liên tục, đặc và thơm hơn.

Cách làm nước hạt bí khá đơn giản. Có thể thực hiện bằng cách giã nát sau đó xay nhuyễn hạt bí và pha cùng nước uống hàng ngày.

Lá đinh lăng

Lá đinh lăng sẽ giúp gọi sữa về cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ nhiều, đồng thời đây cũng là nguyên liệu giúp tăng chất lượng nguồn sữa của mẹ và tốt cho bé. Sử dụng lá đinh lăng sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn, thơm hơn kích thích bé thích bú ti mẹ lâu hơn.

Tuy nhiên không nên quá lạm dụng việc dùng đinh lăng trong suốt thời gian dài bởi sẽ gây phản tác dụng gây ra mất sữa.

Xem thêm:

• Nên ăn gì để sữa mẹ mát con tăng cân?
• Những món quà 20/10 cho mẹ ý nghĩa

Song song với  việc bổ sung các loại thực phẩm để tốt cho sữa mẹ giúp sữa đặc, thơm thì cần thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh để sữa mẹ tiết ra nhiều hơn như:

Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi

Cơ thể mẹ sẽ mệt mỏi và kiệt sức sau sinh điều này gây ảnh hưởng nhiều đến lượng sữa  và chất lượng sữa tiết ra. Lúc này mẹ sẽ cần có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi nhanh chóng sức khỏe. Đến khi cơ thể mẹ mạnh khỏe sẽ giúp sữa mẹ tiết ra nhiều và cung cấp tốt nhất dưỡng chất cho trẻ.

Bên cạnh đó nếu có tâm lý, tinh thần thoải mái sẽ giúp cho tuyến sữa của mẹ hoạt động tốt nhất.

Thường xuyên cho bé bú

Nếu trẻ bú sai cách và không thường xuyên sẽ khiến cho mẹ ít sữa và loãng dần đi.

Nên cho trẻ bú thường xuyên để cơ thể mẹ duy trì tốt lượng sữa hàng ngày và tư thế cho bé bú cũng rất quan trọng, đặc biệt nên chú ý cho trẻ bú đều sữa được tiết ra đều ở hai bầu ngực.

Vận động nhẹ nhàng

Cơ thể mẹ sau khi sinh còn rất mệt mỏi do đó không nên hoạt động quá mạnh chỉ thực hiện những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng sức khỏe để tinh thần được thoải mái, ngoài ra tránh được nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Ngoài ra mẹ có thể thực hiện các phương pháp để giúp sữa mẹ đặc, thơm và mát hơn cho bé:

• Thường xuyên kích thích tuyến sữa hoạt động bằng cách massage ngực.
• Không sử dụng các loại gia vị có mùi nặng ảnh hưởng đến hương vị của sữa như ớt, tỏi, tiêu…
• Nên uống khoảng 2,5 – 3 lít nước/ ngày.
• Dùng nước ấm để vệ sinh sạch đầu ti trước khi cho bé bú…

Hy vọng với những chia sẻ ở trên từ đó mẹ đã có thông tin giải đáp Ăn gì để sữa mẹ đặc, thơm và từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để từ đó có nguồn sữa chất lượng cho trẻ nhỏ.